Preparare una GF " estrema"

Sollecitato da Roberto in una risposta ad un mio post sulla Oetztaler, faccio volentieri qualche considerazione su come mi avvicino ad un evento del genere.
La mia base, che ritengo essenziale, per prepararmi, non solo a questa, ma a tutte le gf a cui partecipo, la getto in realtà molti mesi prima, precisamente a novembre, quando per 4 mesi (ormai da 5 anni ),partecipo ad una preparazione specifica per ciclisti ,in una delle più importanti palestre di Genova, seguito da un bravissimo preparatore della F.C.I., che segue molti atleti tra cui anche alcuni professionisti.
Ovviamente ciò che io faccio è in rapporto alla mia età (...:-))) ), e a quello che io posso fare in competizioni del genere , dove arrivare è il mio obbiettivo.
Spinnig specifico, con ripetute , sfr, pfr, variazioni di ritmo,scatti, mi aiutano tantissimo a sentire poi sulla bicicletta sensazioni positive.
I Pesi usati nei primi due mesi della preparazione ( fino a natale), mi aiutano nell'incrementare la forza .
Da Febbraio con uscite nei fine settimana e se possibile anche in settimana ( sennò un oretta di rulli un giorno si e uno no), cerco di trovare la condizione per me ottimale.
Ma poi il vero allenamento, una volta raggiunta le certezza di quello fisico..è quello mentale!!
Riuscire a stare in bicicletta moltissime ore necessarie a completare una prova come la Oetzy.
Questo lo ottengo con alcune uscite mirate , in genere dalla primavera in avanti, di molti km in genere mai meno di 150; infatti uno dei motivi dell'abbandono di molti concorrenti in queste GF è proprio il cedimento della volontà di andare avanti.Memorabili mi scorrono alla mente le immagini , nei tornanti del Passo Rombo,di moltissimi ciclisti seduti sui muretti al lato della carreggiata, con lo sguardo perso nel vuoto, solo in attesa del carro scopa che li recuperasse.
Nell'ultimo mese prima dell'evento ( ovverosia praticamente da oggi...) entrando nello specifico,cercherò di curare la forma , con 3-4 uscite settimanali, di cui una decisamente lunga e con dislivello, e una corta di scarico.Cibi sani, con pochi condimenti, niente bevande gassate,niente dolci cremosi,molta frutta, cercando di rimanere nel mio peso ottimale che si aggira sui 67-68 kg.
E poi...incrociamo le dita...........!!!!!!!!!!!

ps......il mio pettorale alla Oetzy è il 2731......